dzien nie

Nie rozumiem tej Twojej rozpiski.Jeśli możesz to napisz tygodniwoy plan, co w jaki dzień ile serii po ile powtórzeń.Aha, i jak działa blue up?

Ja bym kazdy dzien równo jechał z kaloriami daj zrzut diety wg tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jak nie treowałeś nigdy to mięśni cos wleci nawet na redukcji, tylko nie wiem czy jest sens redukować, jakos ulanie nie wyglądasz, okolice zera moze z lekkim plusem.

Trenowalem sztuki walki przez ostatnie 3 lata. Na siłownię zacząłem chodzić z 6 lat temu, lecz nie było to regularne ćwiczyłem głównie splitem. Teraz od początku roku po kontuzji odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w [...]

Jeśli na obiad masz inne mięso niż kurak to jest OK. Szczególnie wołowinę powinieneś jeść, bo ma dużo lepsze właściwości od drobiu. Nie rozumiem tylko dlaczego płatki kukurydziane są na co dzień a nie owsiane? Owsiane są tańsze. Tą jedną rzecz powinieneś przeforsować, z resztą nie ma co walczyć, bo jest nie najgorzej.

Viren Dla początkujących, dla wracających po przerwie i dla kogoś kto nie chce być wielki tylko chce być w dobrej formie i spoko wyglądać. Sam obecnie robię 15-10-5 Wodyn'a (po przerwie wakacyjnej)i powiem, że jakoś zachwycony nie jestem. Jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową to mało...za mało jak dla mnie. Po takim treningu mam ochotę na [...]

kuzwa, lipa, 50g to polowa moich ww na dzien no i carbo bym musial pozyczyc a moze chce jakas chudzina to zrobic, ktorej te ww nie wadza?? 50g vitargo moge wyslac dla dobra nauki

Przed i po treningowe jak zanwa wskazuje mają być około treningowo, w dzien wolny od siłowni nie koniecznie muszą być w tyych godzinach, u mnie sprawa o tyle prosta że przed treningowy to obiad a potreningowy to kolacja i w nietreningowy też jem objad i kolacje.

zaczynaj od pół tab co dzień zwiększaj o połówke nie trzemj się schematów będziesz wiedział jaka dawka działa docelowo ok 100-120 mcg

Aaajtam najwyzej bana na dzien czy 2 dostane. A zreszta tu nie wiadac zadnych modow czy cos.

Jeżeli to jeden przykładowy dzień to z grubsza okej, ale chyba nie planujesz codziennie jeść tego samego? Jasne że nie planuje codziennie tego samego, chodziło mi raczej o drogę w jakim kierunku iść. Dziś już zakupy zrobione, kilo twarogu, makrela, ryż, orzechy włoskie, słodzik ksylitol, jogurty naturalne, płatki owsiane, skyr, szynka z kuraka, [...]

[...] czymś komuś sie to przyda... Cykl rozpocząłem 2 pazdziernika i ku przypomnieniu wygląda on następująco: 1-5 30mg/Metanabol Polska 1-12 500mg/tydz Boldenon BD 1-15 100mg/codziennie Test.Propionicum 10% (Farmadon) 6-12 75mg/codziennie Trenabol BD Jak juz co niektórzy zdązyli policzyć mamy teraz 15 dzien w.w.cyklu i myślę ze dopiero teraz mogę [...]

A Klata : wyciskanie na lawce poziomej /ok Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia / cwiczenie jako cwiczenie okej jednak dosc mocno kontuzjogenne Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu /ok Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim /ok , jednak podciagania na drazku sciaganie nie zastapi Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w [...]

Dzięki za porady . Doceniam :):) , Udam się do gina i obgadamy kwestie wyników . Wracając do moich planów z udami i pupa to co będzie najlepsze . Redukcja odpada wiec co robić??? 1..bilans zerowy + 10 zasad zdrowego żywienia? 2.bilans zerowy + 10 zasad + FBW 3.bilans dodatni (+300 na początek ) + dieta i siłowy?? Zamieszczam wypisane [...]

za***iscie jest zakonczyc samym winkiem akurat jak je bedziesz konczył prop bedzie juz w minimalnym stezeniu i dzien po ostanim tabsie zaczniesz odblok bedzie siła i twardy miesien prop 100c2d to nie jest mało testa zobacz sobie na wykresy poza tym prolo bedzie jeszcze działał i okarze sie ze w tym 9-10 tyg jak mowisz ze bedzie luka bedziesz miał [...]

Upierdliwy jesteś Po pierwsze masz za mało posiłków. Po drugie nie widze powodu dla którego to ja mam podliczać BTW każdego posiłku. Po trzecie, któe sąokołotreningowe? 1. 2 bułki z ziarnami ( ciemne pieczywo ) 198 6,5 1,3 40płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron razowy/durum Kiełbasa żywiec 318 20,3 26,3 0 ( tyle jest w 100g , [...]

Nie nie, cały czas walcze! Właśnie mam dzień przerwy, jutro też.. ale przed momentem wrocilem z biegania.. 2km w jedną stronę, jakieś 15 min pływania i 2km z powrotem.. lepsze coś, niż nic :P

wielkie THX ..serio! czytałam te porady dotyczące samoobrony i sa super. Ja sama nie mam takich możliwosci by tez ćwiczyć na sali albo zapisac się na jakiś trening z udziałem trenera (wiadomo zazwyczaj to kosztuje a mój budżet jest bardzo skąpy) jestem kruchą kobitką a moje mięśnie wyglądaja jak mięśnie wróbla i nie czuje sie bezpiecznie idąc [...]

[...] z tricepsem, tutaj bedziesz mial wiecej sily zeby dokladnie przecwiczyc te mniejsze grupy miesniowe. Wybor nalezy do Ciebie. pamietaj zeby dac miesniom dobrze odpoczac.w dzien po treningu klatki nie rob barkow i tricepsa(jezeli nie robisz go razem z klatka), po plecach nie cwicz nog ani bicepsow i na odwrot. Jezeli chcesz zredukowac wage, to [...]

Dzień 23, 15.07.08 Trening brzuch 1. unoszenie prostych nóg w górę 2x25 2. skłony w leżeniu płasko 2x25 3. skrętoskłony 1x25 4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 1x20 Dieta - bez odstępstw, wczoraj też trzymana bo nie napisałem...

Dzień 33 25.07.08 Treningu nie było z powodu kontuzji